Magnesium Mix - Clearly

Clearly Magnesium Mix: hořčík treonát, bisglycinát a taurát

Magnesium Mix od Clearly je komplex hořčíku v kapslích. Místo jediného, často levného zdroje jako oxid hořečnatý sází na tři formy: L-threonát hořečnatý, bisglycinát hořečnatý a taurát hořečnatý. Kdo cíleně hledá hořčík treonát nebo hořčík bisglycinát, dostane tu oba v jedné receptuře.

Složení v jedné porci

Clearly uvádí přesné množství každé formy. Tři kapsle obsahují 1 000 mg L-threonátu hořečnatého (z toho 72 mg hořčíku), 533 mg bisglycinátu hořečnatého (64 mg hořčíku) a 800 mg taurátu hořečnatého (64 mg hořčíku). Dohromady je to 200 mg hořčíku, 53 % referenční hodnoty příjmu.

• L-threonát hořečnatý: 7,2 % hořčíku ve sloučenině, 72 mg, 19 % referenční hodnoty
• bisglycinát hořečnatý: 12 % hořčíku ve sloučenině, 64 mg, 17 % referenční hodnoty
• taurát hořečnatý: 8 % hořčíku ve sloučenině, 64 mg, 17 % referenční hodnoty

Z čísel je vidět, proč tři kapsle: organicky vázané formy obsahují v jednom gramu mnohem méně hořčíku než oxid hořečnatý, takže na stejnou dávku je potřeba víc prášku.

L-threonát je na evropském trhu zatím vzácný: je to hořčík vázaný na kyselinu threonovou, produkt rozkladu vitaminu C. Bisglycinát je vázaný na aminokyselinu glycin a platí za šetrný k žaludku, taurát je vázaný na taurin. Kromě účinných látek obsahuje produkt kapsli z hypromelózy a jako plniva rýžový škrob a MCT prášek, bez barviv a konzervantů. Je veganský, podle značky se vyvíjí a vyrábí v Nizozemsku a v Evropě se laboratorně testuje mimo jiné na těžké kovy. O původu minerálů Clearly nic neuvádí.

Pro koho je Magnesium Mix a co v něm není

Pro dospělé, kteří chtějí doplnit hořčík bez oxidu hořečnatého a raději jednu recepturu se třemi formami než tři samostatné doplňky. Vitamin B6, který se k hořčíku často přidává, Magnesium Mix neobsahuje, stejně jako vápník nebo zinek: je to čistý hořčík ve třech formách. Kdo hledá jen jednu formu, najde u Clearly i samostatný bisglycinát hořečnatý.

Co hořčík umí: schválená tvrzení

Pro hořčík platí schválená zdravotní tvrzení: hořčík přispívá k normální činnosti svalů, k normální činnosti nervové soustavy, k normální psychické činnosti, k elektrolytické rovnováze a ke snížení míry únavy a vyčerpání. Platí pro hořčík obecně, ne pro určitou formu, ani hořčík treonát tedy nemá vlastní tvrzení. Mix dává smysl hlavně tomu, kdo ze stravy přijímá málo hořčíku, třeba v obdobích s hodně tréninky.

Dávkování, EFSA a vedlejší účinky

Značka doporučuje 3 kapsle denně se sklenicí vody, večer nebo ráno. Toto množství nepřekračujte. Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) stanovil pro hořčík z doplňků stravy horní hranici 250 mg denně, Magnesium Mix je s 200 mg pod ní. Vyšší dávky mohou působit projímavě.

Při onemocnění ledvin užívejte hořčík jen po poradě s lékařem. Hořčík může snížit vstřebávání některých léků, například určitých antibiotik: dodržujte časový odstup a zeptejte se v lékárně.

Kdy brát hořčík bisglycinát a treonát a jak je kombinovat

Značka nechává na vás, zda kapsle vezmete večer, nebo ráno; rozhodující je pravidelnost, ne denní doba. Kapsle zapijte sklenicí vody a skladujte v suchu při 15 až 25 °C, mimo dosah dětí.

Pozor na součet z více produktů. Porce elektrolytů Clearly obsahuje dalších 100 mg hořčíku: kdo užívá obojí, dostane z doplňků 300 mg denně, tedy víc než horní hranice EFSA 250 mg. V takovém případě jeden z produktů v daný den vynechte nebo dávkování proberte s lékárníkem. Hořčík z běžné stravy (ořechy, luštěniny, celozrnné obiloviny) se do této hranice nezapočítává.

Cena za den

Balení s 90 kapslemi vystačí na 30 dní a stojí 634 Kč, tedy asi 21,10 Kč za den. Se slevovým kódem Clearly LMC zaplatíte 570,60 Kč (asi 19 Kč za den), v předplatném Routine 538,90 Kč. Zásilky odcházejí z Nizozemska, do Česka dorazí za 3 až 5 dní, od 1 450 Kč je doprava zdarma. Na webu značky má Magnesium Mix 4,8 z 5 hvězdiček u 608 hodnocení. Objednat můžete v oficiálním obchodě Clearly.

Alternativy

Hořčík bisglycinát i malát prodává v Česku řada značek a najdete ho i v lékárnách. Při srovnání komplexů hořčíku sledujte množství samotného hořčíku v denní dávce, ne hmotnost sloučeniny: 1 000 mg L-threonátu dodá jen 72 mg hořčíku. Dále se dívejte na počet kapslí na porci a na plniva. Další produkty najdete v kategorii minerální látky a mikroživiny.

Náš závěr

Tři dobře snášené formy, jasně uvedená množství a denní dávka pod hranicí EFSA: Magnesium Mix je promyšlený základní produkt. Jedinou nevýhodou v běžném životě jsou tři kapsle na porci. Víc o značce píšeme v recenzi Clearly.

Doplňky stravy nenahrazují pestrou a vyváženou stravu a zdravý životní styl.