Jaký kreatin je nejlepší? Čistota, dávkování a náš výběr

Co je kreatin a proč je tak žádaný?

Kreatin je dusíkatá látka, která se přirozeně vyskytuje v lidském těle, hlavně ve svalech a v mozku. Podílí se na energetickém metabolismu, zejména na obnově ATP (adenosintrifosfátu), okamžitého zdroje energie svalových buněk při krátké intenzivní zátěži.

Kreatin patří mezi nejlépe prozkoumané sportovní doplňky. V EU je pro něj schválené toto tvrzení: kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při po sobě jdoucích krátkodobých intenzivních fyzických zátěžích. Příznivého účinku se dosáhne při denním příjmu 3 g kreatinu.

Jak jsme vybírali nejlepší kreatin

Aby byl náš přístup spolehlivý a průhledný, hodnotíme každou značku podle přísných kritérií.

1. Čistota a původ kreatinu

Dáváme přednost kreatinu značky Creapure, který se vyrábí v Německu a podle výrobce dosahuje čistoty přes 99,9 %. U každého vybraného produktu hledáme certifikát rozboru, který dokládá nepřítomnost těžkých kovů, dikyandiamidu a zbytků kreatininu.

2. Forma a biologická dostupnost

Kreatin monohydrát je vědecky nejlépe doložená forma. Marketingové formy (HCL, ethylester, nitrát), jejichž převaha nebyla prokázána, vyřazujeme. Rozhoduje čistota látky, ne obchodní název.

3. Forma a praktičnost

Kreatin se prodává hlavně jako mikronizovaný prášek nebo v kapslích.

• Mikronizovaný prášek se snadno rozpouští ve vodě a nabízí nejlepší poměr ceny a kvality.
• Kapsle jsou praktické na cesty a umožňují přesné dávkování bez vážení.

Co o kreatinu říká výzkum

Kreatin se zkoumá v několika oblastech:

Výkon při krátké intenzivní zátěži

Díky rychlejší obnově ATP se kreatin podílí na zásobování energií při krátké zátěži. Schválené je tvrzení, že kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při po sobě jdoucích krátkodobých intenzivních fyzických zátěžích (při denním příjmu 3 g), což je zajímavé pro silový trénink.

Zadržování vody ve svalové buňce

Kreatin váže vodu ve svalových buňkách (nitrobuněčné zadržování vody), což se v prvních týdnech může projevit na váze. Je dobré o tom vědět, nejde ale o záruku nárůstu svalů, který závisí hlavně na tréninku a stravě.

Kognice: oblast výzkumu

Některé novější studie zkoumají roli kreatinu pro kognitivní funkce a energetický metabolismus mozku, například při nedostatku spánku. Výsledky jsou předběžné, schválené tvrzení k tomu neexistuje a o ochranném účinku zatím mluvit nelze.

Značky kreatinu, které jsme hodnotili

Pro naše doporučení jsme rozebrali několik mezinárodních značek: některé nabízejí čistý kreatin Creapure, jiné kombinované receptury s vitaminy nebo minerálními látkami.

Každé hodnocení stojí na třech kritériích:

• hodnocení zákazníků
• čistota a otevřenost značky (certifikáty, původ)
• poměr ceny a kvality a zákaznický servis

Výsledky vyzdvihují spolehlivé značky, které spojují čistotu, kvalitu a dohledatelnost.

Shrnutí

Kreatin je pevnou součástí sportovní výživy a je dobře prozkoumaný. Neslibujeme zázraky, ale pomůžeme vám poznat opravdu čisté, průhledné a ověřené receptury, abyste si kreatin vybrali s jistotou.